Ожирение - это многофакторное заболевание. И это связано не только с тем, что мы едим. Большое значение играет неправильное пищевое поведение, куда входит неумение отличать реальный (физический) голод от психологического.
Психологический голод:
- внезапен. Вы только что не хотели есть, а минуту спустя ужу умираете от голода;
- проявляется как тяга к конкретной пище (шоколад, чипсы, мучное, колбаса);
- не проходит, даже если желудок полон. На стрессе, эмоциональном выгорании, боли вы съедаете ещё и ещё, таким образом растягивая себе желудок. Психологический голод возникает в ситуации сбоя душевного равновесия.
Физический голод:
- постепенен. В животе урчит или побулькивает. Через несколько часов желудок уже рычит. Физический голод дает нарастающие сигналы, что пора есть;
- проходит, как только вы его утолили. Тело заряжается энергией и желание есть проходит. Физический голод проявляется от физической нужды, потому что прошло достаточно времени после последнего приёма пищи.
Как помочь себе:
Утро начинайте с двух стаканов тёплой воды.
Режим питания: три раза в день без перекусов, с приёмом пищи в одно и тоже время.
Дайте организму время переварить съеденное, подождите после еды 15 минут.
Контролируйте себя, задавая вопросы себе - Как давно появилось чувство голода? Хочется Что-То конкретное или всё равно, лишь бы съедобное?
В Медицинском центре «Родник» вы можете обратиться за консультацией:
Терапевт, высшая квалификационная категория — Щавинский Виталий Вениаминович.
Психотерапевт — Угушев Евгений Владимирович.
Гастроэнтеролог — Ласточкина Лилия Алексеевна.
Психологический голод:
- внезапен. Вы только что не хотели есть, а минуту спустя ужу умираете от голода;
- проявляется как тяга к конкретной пище (шоколад, чипсы, мучное, колбаса);
- не проходит, даже если желудок полон. На стрессе, эмоциональном выгорании, боли вы съедаете ещё и ещё, таким образом растягивая себе желудок. Психологический голод возникает в ситуации сбоя душевного равновесия.
Физический голод:
- постепенен. В животе урчит или побулькивает. Через несколько часов желудок уже рычит. Физический голод дает нарастающие сигналы, что пора есть;
- проходит, как только вы его утолили. Тело заряжается энергией и желание есть проходит. Физический голод проявляется от физической нужды, потому что прошло достаточно времени после последнего приёма пищи.
Как помочь себе:
Утро начинайте с двух стаканов тёплой воды.
Режим питания: три раза в день без перекусов, с приёмом пищи в одно и тоже время.
Дайте организму время переварить съеденное, подождите после еды 15 минут.
Контролируйте себя, задавая вопросы себе - Как давно появилось чувство голода? Хочется Что-То конкретное или всё равно, лишь бы съедобное?
В Медицинском центре «Родник» вы можете обратиться за консультацией:
Терапевт, высшая квалификационная категория — Щавинский Виталий Вениаминович.
Психотерапевт — Угушев Евгений Владимирович.
Гастроэнтеролог — Ласточкина Лилия Алексеевна.
