- Дышите глубже. Именно глубокие вдохи способствуют расслаблению и спокойствию.
- Улыбайтесь. Когда человек улыбается, даже если он заставляет себя это делать, то в организме начинает вырабатываться серотонин. Рано или поздно это войдёт в привычку и станет заметно, что число стрессовых ситуаций сократилось.
- Послушайте музыку. Если ситуация позволяет, создавайте звуковой фон сами — включите расслабляющую музыку. Ваша любимая песня запустит процесс образования эндорфинов независимо от жанра, а классическая спокойная музыка поможет расслабиться.
- Примите душ. Прохладный душ поможет поднять настроение. Всё дело в том, что он активирует симпатическую нервную систему и увеличивает выработку бета-эндорфина и норадреналина. А горячий душ уменьшает напряжение в мышцах. В результате вы будете чувствовать себя расслабленным и отдохнувшим.
- Прогуляйтесь. На прогулке в парке или в лесу также углубляется дыхание, а обычная ходьба заменяет спортивные упражнения, перенаправляет ваше внимание с внутренних переживаний на расслабляющие объекты вокруг.
Длительно сохраняющийся стресс повреждает механизмы саморегуляции организма и может стать одной из главных причин множества заболеваний. Поэтому стоит уделять особое внимание причинам стрессового состояния и предотвратить его последствия!
