Если вас беспокоят проблемы со сном, рекомендуем воспользоваться несколькими советами:
- Расслабьтесь перед тем, как лечь спать. Можно принять теплую ванну за 2 часа до сна, устроить прогулку на свежем воздухе или почитать.
- Откажитесь от еды за 2-3 часа до сна.
- Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время.
- Следите за температурой в комнате, она не должна превышать 22°С.
- Начните регулярно заниматься спортом.
- За 2-3 часа до сна исключите использование гаджетов: телефон, телевизор, компьютер и т.д.
- Подушка и матрас должны быть комфортными. Используйте более теплое или более легкое одеяло в соответствии с сезоном.
Если данные советы не помогают, следует обратиться к специалистам. Разобраться с причинами бессонницы вам помогут врачи медицинского центра «Родник»: врач невролог Перевозник Ольга Александровна, врач психотерапевт Угушев Евгений Владимирович, врачи эндокринологи Жаркова Ольга Николаевна и Мирончак Инна Бенционовна.
